和美嘉启：骨盆前倾有什么办法可以进行矫正吗？

骨盆前倾是因为你的髋屈肌（髂腰肌）过紧导致张力过高，另一方面是你的髋伸肌不够强，导致张力过低，导致骨盆前倾。骨盆前倾其实对腰椎是非常不利的，会增加腰椎的压力。当你紧张时，伸展和放松。但要注意骨盆前倾和伸展，锻炼的是臀部肌肉，而不是腰腹肌。例如，在仰卧抬腿运动中，髋屈肌也会参与到锻炼中，导致髋屈肌紧张。

骨盆前倾是什么原因导致的？

1. (1)、由肌肉缩短或拉长引起。如果股直肌、髂腰肌、腰方肌、阔筋膜张肌、内收肌和竖脊肌缩短或臀大肌、腘绳肌和腹肌拉长，都会导致小腹向前突出。

2. (2)、长期不良习惯造成的。很多白领在工作中经常长时间坐着不动，这也会导致臀肌和腹肌力量不足，从而导致骨盆前倾。

3. (3)、长期不正确的姿势也会导致人体肌肉筋膜序列紊乱。所以在做一些动作的时候，有可能是应该发力的肌肉没有被激活，导致不应该发力的肌肉紧张，影响局部组织，进而影响部分肌肉缩短或拉力。

什么样的人更容易骨盆前倾

第一类人：经常久坐的人。有一些技术工人需要坐很久才能完成，也有一些白领坐在办公室里，或者喜欢长时间坐着看电视的老人。

第二类人群：孕妇。孕妇由于特殊原因更容易出现骨盆前倾，这会缩短或拉长腹部肌肉。

第三类人群：喜欢穿高跟鞋的女性。穿高跟鞋走路很吃力，还容易造成凸出身材。第四类人群：经常进行重量训练和健身的人群。尤其是举重运动员，如果你仔细观察，你会发现大多数举重运动员都有骨盆前倾。

骨盆前倾可以怎样进行改善

• 竖脊肌伸展训练：四点钟跪下，上肢尽量向前伸展，臀部向后坐，感受背部的伸展。 保持20-30秒，建议一组3-5次。

• 髂腰肌伸展训练：弓步站立，前脚弯曲90度，后脚伸直并保持，做身体向前运动，伸展后腿，感受大腿后侧前部的伸展。保持20-30秒，建议一次做3-5组。

• 呼吸提臀训练：将臀部和膝盖弯曲90度，双脚踩在墙上，双膝加一块瑜伽砖。注意腰椎始终贴近床面，呼出所有气体。呼气，骨盆向后倾斜，然后在下一次吸气时回到原来的位置。 10次呼吸为一组，建议3-5组。